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Ein Lauftraining beginnt mit dem Warmlaufen |
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Das Lauftempo ist richtig, wenn ihr euch beim Lauf noch unterhalten könnt! Wenn dir
die „Puste“ fehlt, „rennst“ du. |
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Beim In-der-Gruppe-Laufen wird das Lauftempo nach dem Langsamsten ausgerichtet |
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Fußgerechte Schuhe sind das Wichtigste! Ausreichend Platz, festsitzend, nicht schlupfen,
einwandfrei passen und ausreichende Dämpfungswirkung. Ein guter Schuh stützt und führt
den Fuß! Nicht alles, was teuer ist, ist auch gut für deine Füße!!! Das ganz billige aber auch
nicht!!! |
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Man kann mit entsprechender Kleidung bei fast jedem Wetter laufen. Enge Unterwäsche,
luftige Oberbekleidung, warme Sachen für danach. |
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Atmet tief und hörbar aus! Bauchatmung! |
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Das Lauftraining sollte mit leichten Lockerungs- und Dehnübungen beendet werden. |
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Nach dem Laufen Kleidung wechseln, Erkältungsgefahr!!! |
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Voller Bauch und Laufen? Ist nicht ratsam. Mindestens zwei Stunden nach einer Hauptmahl-
zeit warten, besser sind drei Stunden. |
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Lauftermine im Kalender fest verankern, Lauftagebuch führen |
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Stress wird abgebaut |
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Migräne und Spannungskopfschmerz können gelindert werden |
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Abnehmen?
Ja, wenn bestimmte Bedingungen eingehalten werden:
- 2 bis 3 mal in der Woche im Ausdauerbereich trainieren
- nach dem Laufen wenn nötig nur leicht essen, viel trinken
- Ernährung umstellen, wenig Fett, wenig Zucker, viel Vollkorn,
Vitamine und Vitalstoffe
- Energiebilanz sollte negativ sein, zwischen Aufnahme und Verbrauch
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Laufen und Abnehmen beginnt im Kopf |
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Pulsuhren zur Herzfrequenzmessung sind ein gutes Hilfsmittel um die eigene Belastbarkeit
zu beobachten. Die allgemein bekannte Formel 220 abzüglich Lebensalter ist jedoch in den
seltensten Fällen wirklich zutreffend.
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Bei weiteren Fragen sprecht uns einfach an.
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